나이먹을수록 여유가 생기고,
사람이 점점 좋아지는 줄 알았습니다.
저절로 말이죠.
그건 착각이네요.
스스로에게 질문을 했어요.
이 나이 먹도록 여전히 인간관계때문에 힘들다면
그건 피해야할 유형의 사람들이 아니라, 내 문제이지 않을까? 

저는 올해 초 육아 휴직을 끝내고 복직했습니다.
회사에서는 제가 휴직 중인 동안
새로 들어온 신입사원과 저에게 업무를 맡겼습니다.
처음엔 의욕적으로 일을 했지만 시간이 지날수록 점점 지쳐갔습니다.
특히 저희 팀 사람들이 모두 여자이다보니
서로 눈치보는 분위기였습니다. 

그러던 중 팀장님께서 갑자기 회의실에 부르시더니
“회사생활하면서 힘든 점 없니?”라고 물어보셨습니다.
그때 당시 너무 힘들어서 아무 말도 못하고 있다가
결국 눈물을 보이고 말았습니다.
팀장님께서는 잠시 자리를 비우셨고
다른 팀원분께 위로를 받았습니다.

그렇게 몇 달간 힘들어하던 와중에
우연히 유튜브에서 ‘마음수련 명상’이라는 단어를 보게 되었고
관련 영상들을 찾아보게 되었습니다.
그리고 마음수련 빼기명상을 시작하게 됐습니다. 

나는 잘하고 있다는 게 혹시나 착각은 아닐까? 

명상을 시작하고 처음으로 나를 돌아보기 시작했습니다.
‘내가 과연 잘하고 있는건가?’
스스로에게 질문을 하기 시작했습니다.

사람은 누구나 인지적인 오류를 가지고 있으니까요.
자신이 모를 뿐이죠.
내가 직장상사처럼 꼰대같은 말을 하지 않는다고 해서,
내가 잘하고 있는건 아니니까요.
답을 찾고 싶었어요.
아주 현실적이고 근본적인 답을요.
저는 마음수련 명상을 통해 해답을 찾기 시작했습니다.

나만의 명상 체험기: 변화의 시작
같은 행동, 똑같은 생각을 하면 어제와 달라질 게 없습니다.
너무 뻔한 말인데요.
인간관계에서 가장 중요한 것은 이런 사람은 피해라,
이런 경우에는 친절하게 대해라 등의 기술적인 것이 아니라,
마음! 내 마음이라는 건 알고 있었거든요. 

마음수련 명상으로 마음을 버리면서,
마치 안개가 걷히듯 내 마음이 맑아지는 걸 느꼈어요.

처음엔 ‘정말 이게 도움이 될까?’ 싶었는데,
매일 조금씩 마음을 들여다보니,
조금씩 변화를 느낄 수 있었습니다.

진정한 변화의 시작은 현재 내 위치를 아는 것부터
마음수련 명상은 마음을 빼기하는 방법을 알려준다고 했는데,
처음부터 빼기부터 하진 않더라구요.
돌아보기부터 합니다. 

내가 살아온 삶 전체를 영화보듯이 봅니다. 

사람이 죽을 때 내 삶이 영화처럼 지나간다는 말도 있잖아요
내가 살면서 찍은 삶의 이미지와 영상들을 돌려보는 기분으로
내가 살아온 삶을 천천히 돌아보니다.
가장 좋은 건, 나만 볼 수 있다는거죠.
강사님께 말할 필요도 없구요.

물론 이럴 땐 어떻게 해야하는지 궁금하거나.
돌아보다가 그 때의 감정이 올라와서 집중이 되지 않을 때,
상담이 필요할 때는 말하구요.
그 외에는 자기만의 시간을 온전히 가진다는 게
꽤 놀라운 경험이었어요. 

태어났을 때부터,
지금까지의 내 삶을 돌아보니
어떤 마음으로 직장상사를 대하고 동료를 대했는지 알 수 있었습니다. 

“항상 사람들이 보는 ‘나’가 되려고 애썼어요. 

어디서든, 누구에게든 ‘착한 사람’, ‘누구에게나 좋은 사람’ 이 되길 원했어요.
나쁜 소리를 듣고 싶지도 않았습니다.
그건 이미 불가능한 일인데도, 그걸 모르고 노력했다는
사실이 참 어리석었다는 것을 알게 됐죠.
세상은 내 뜻대로 되는게 아닌데 말이죠. 

그걸 받아들이지 못했던 마음,
매순간 솔직하지 못했던 마음도 보게 됐어요.
마음수련 명상을 하면서, 
나를 포장하고 살아온 삶이
스스로 ‘나’는 잘 살고 있다는 게 착각이라는 것을 깨달았어요.

사소한 예시이지만, 직장동료가 부탁을 하면
겉으로는 친절하게 행동을 했지만
속으로는 ‘힘들다’ 하는 생각을 했습니다.
하지만 나의 친절한 행동은 상대방을 위한 행동이 아니라
나쁜 소리를 듣고 싶지 않는
나를 위한 포장이라는 것도 알게 되었습니다.
그러면서 솔직하게 표현하는 법도 배우기 시작했습니다.

나 자신과의 화해: 인간관계의 진정한 해결책

6개월쯤 명상하면서
가장 큰 변화는 바로 ‘나 자신을 사랑하게 됐다’는 거예요.
예전에는 항상 ‘다른 사람들과 어떻게 하면 더 잘 지낼까?’만 생각했는데,

이제는 ‘내가 먼저 행복해야 해’라는 걸 깨달았죠.
나 자신과의 관계가 좋아지니까,
다른 사람들과의 관계도 자연스럽게 좋아지더라고요.

더 이상 인간관계에 집착하지 않게 되고,
나의 감정을 정확하게 표현하니 오히려 오해와 갈등이 줄었어요.

그냥 ‘나’ 자체로 행복해지는 법을 스스로 터득해가고 있어요.
걸음마를 배우는 아기처럼 배우는 마음이 됐어요. 

마음수련 명상은 나의 내면을 돌아보고,
진정한 나를 발견하는 되는 마법과 같아요
인간관계 스트레스에 지치셨다면,
마음수련 명상으로 새로운 문을 열어보세요.

나의 롱페이스 얼굴

언젠가부터 아침에 일어나면 맨 먼저 하는 일이 있었다.
화장실 거울 앞에 서서 숨을 깊이 들이쉬고 얼굴근육을 움직이는 것이다.
입꼬리를 올리고 입을 쫙쫙 벌려서 굳은 볼 근육을 푼다.

눈도 번쩍 떴다가 쥐어짜듯이 꼭 감았다를 반복한다.
안되면 손가락으로 입꼬리를 올려서라도 웃는 얼굴을 만든다.
그리고 다짐한다.
오늘도 잘 견뎌보자고.

그 순간뿐 아니라 하루가 시작되면
나는 그야말로 ‘롱페이스’가 된다.
그러지 않아도 긴 얼굴이 입꼬리는
내려고 있으면 정말 더 길어 보인다.

영어로 ‘롱페이스’는 우울한 상태를
나타내는 표현인데 딱 그런 모습이다.
그렇게 웃는 것이 힘들었다.

어지간해서는 잘 웃지 않았다.
아니 웃어지지가 않았다.
입을 다물고 있으면 다들 어려워서 곁에 오지도 못하고 말도 못 걸었다.
사실 이야기를 해보면 허당인데 그렇게 보였다.

마음속에 쌓인 쓰레기

명상을 통해 마음속을 들여다보니
그럴 수밖에 없었음을 알게 되었다.
마음속이 우울함과 암울함으로 가득 차 있었다.
평생을 모아온 온갖 마음의 쓰레기가 얼마나 많은지
악취도 나는 것 같은 착각이 들 정도였다.

특별하게 큰 사건도 없었고,
심각한 사고도 없었던
그저 평범하고 평탄한 삶이었다.
자전거 타다 넘어진 것,
소소한 잔소리들,
한 번의 눈 흘김,
물에 빠질뻔한 여름,
엄마 손을 놓치고 울던 일,
시험 망치고 절망하고 앉아 있던 모습,
버스는 떠나는데 목을 빼고 아빠를 기다리는 모습,

주로 지나간 어린 시절 아련한 일들이
너무도 많이 들어 있었다.
추억이라고 하기엔 유쾌하지 않은 것들이지만
그렇다고 다 지난 일인데
그런 일들이 모여모여 우울함을 만든 걸까 의문이 들 정도였다.

보이지 않는 마음의 무게

그런데 믿거나 말거나,
생각에는, 마음에는, 감정에는,
희한하게도 강철같은 무게가 있었다.
그 보이지 않는 것들이,
몸을 해부해도 보이지 않는 허공과 같은 것들이 그렇게 무거울 수 없었다.

실재 눈에 보이는
무거운 물건을
머리에 이고 등에 매고 양손에 들고 있다고 상상해 보자.

헤라클레스도 인상을 지으며 서 있을 것이다.
내 마음의 무게가 내 표정을 그렇게 만들고 있었다.
세상의 온갖 근심 걱정을 다 짊어지고 있는 표정 말이다.

마음만큼 환한 얼굴

그런데 신기하게도 마음수련 빼기명상 방법대로 쌓여 있던
마음속 사진들을 하나하나 비우고 나니 눈이 떠지고 가슴이 환해졌다.
참 신기한 경험이었다.

지금은 아침에 일어나서 거울을 보면 여배우가
나를 바라보고 있어 깜짝 놀란다.

처음에는 정말 깜짝 놀랐는데
요즘은 그냥 그러려니 한다.

그리고 늘 웃고 있다는 이야기를 듣는다.
접근하기 힘든다는 말을 최근에는 들은 적이 없다.

마음이 환하면 얼굴도 같이 환해진다.
그냥 웃는 웃음이 아니라 진짜 내가 봐도 환한 웃음이다.

마음수련 마음빼기 명상 효과

그렇게 웃고 있을 때 얼굴만 웃는 것이 아니라 온 몸이 같이 웃는다.
그런 느낌이다.
그냥 온 몸이 다 환해지는 느낌.

마음이 어두우면 얼굴도 같은 명도로 어두워진다.
어떻게 얼굴에 늘 미소를 띨 수 있냐고 물으면 나는 이렇게 답한다.

마음수련 빼기명상 꾸준히 한 것 밖에는 없어요. 맞다.
온갖 허섭 쓰레기로 가득 차 있던 마음이 비워지니
그 공간에 빛이 들어와서 그렇다고 생각한다.
꽤나 과학적인 설명 아닌가.

“왜 맨날 나만 져야 하지?

왜 맨날 나만 돌아보는 거야?

언제까지 내가 맞춰줘야 하는 거야?”

너무 좋지만 너무 힘든 직장 동료

나보다 나이가 조금 어린 동료와 한 팀이 되었다. 
나이는 어리지만 열정이 넘치고 적극적인 마인드, 

문제 해결형 사고방식, 일을 쉽게 생각하고 접근하는 것 등이 
나랑 잘 맞고 배울 점이 많은 사람이라고 생각했다. 
그래서 나는 그와 일하는 것을 좋아했다.

하지만 그와 일하는 것에 딱 하나 걸림돌이 있었는데 
그것은 바로 논리적으로 납득이 되지 않으면
절대 자기주장을 굽히지 않는 것이었다. 

나는 그보다 논리적인 사고를 하지 못하기 때문에
그가 집요하게 파고들면 대답하는 것이 너무 힘들었다.
그래서 그의 뜻을 최대한 맞추면서 일했다.
그렇게 일을 하다 보니 가끔은

울화가 치밀어서 가습이 답답하기도 했고
내가 너무 바보 같아서 속상하기도 했다.

그래, 힘들어도 끝까지 이야기해 보자

나의 이런 고민을 내가 다니고 있는
마음수련 명상센터 도움님에게 이야기를 하니
내가 어떤 마음 때문에 그렇게 힘들었는지
스스로 찾을 수 있게 계속 질문하면서 도와주셨다. 

“아, 나는 그의 집요한 질문에 답변을 하는 것이 너무 힘들었고
논리적으로 말을 해서 설득해야 한다는 마음 땜에 
시작도 하기 전에 그 상황을 피했구나.
내가 그 상황을 피해 놓고 상대를 맞춰주고 있었다고 생각했구나.”

상대는 맞춰 달라고 한 적도 없는데
내가 힘들어지는 것이 싫어서 상대의 의견을 따랐으면서 
상대를 맞춰주고 있다고 생각했다.

도움님의 상담과 명상 안내를 통해 힘든 상황을 피하고 싶어 하는 마음, 
맞춰주고 있다고 합리화하는 마음을 찾을 수 있었고 버릴 수 있었다. 
이 마음을 방법대로 계속 버리고 나니 현실을 직면할 힘이 생겼다.

“그래, 힘들어도 끝까지 이야기해 보자”

한 번에 확 변하지는 않았지만 의견이 다를 때
내 생각을 말하고 그의 질문에 차근히 답변을 하기 시작했다. 
그렇게 나의 생각과 행동이 바뀌고 나니
그 사람이 내 의견을 정확히 알기 위해서 질문을 한다는 것을,
자기주장만 내세우려고 한 것이 아니라는 것을 알게 되었다. 

나의 마음도, 상대의 마음도 알게 되니
의견이 다를 때 대화를 하는 것이 점점 힘들지 않았다. 

그런데 가끔 의견이 대립될 때 싸우기 시작했다. 
나는 갈등이 생길 것 같으면 내가 져버리고 그냥 피하는 성향이었기에
이런 상황이 생기면 너무 신경이 쓰이고
그 짧은 시간도 불편해서 견디기가 힘들었다.해결을 해야 할 것만 같고…

10번 중 1번은 내가 이겨도 되잖아?!

그와 싸움을 하고 퇴근길에
무거운 마음으로 마음수련 명상센터에 갔다.
도움님과 상담을 한 후 명상실로 가서 조용히 나의 마음을 돌아봤다.
도대체 왜 싸움을 하는 거지? 뭐가 문제지?

처음에는 마음이 돌아봐지지 않고 억울하기만 했다.
나는 나의 최선으로 상대와 대화하고 일을 해온 것 같은데…
나는 문제없고 그 사람이 지기 싫으니까 너무 우기고 있다란 생각만 들었다.

그동안 회사에서 의견이 대립되었던 상황, 
나는 억울하다는 마음, 나는 노력을 해왔다는 마음을 돌아보고 버렸다.

“아, 나는 아직도 내가 맞춰주고 있다, 져주고 있다고 생각하고 있구나.
‘10번 중 9번이나 맞춰줬으면 1번 정도는 내가 좀 이기자’라며 자존심을 부리고 있었구나.”

팩트가 아닌데 져주고 있다는 마음이 밑바닥에 있으니
내가 너무 오만하다는 생각이 들었고 9번 져주는 것도 1번 이기는 것도
모두 내 자존심을 지키기 위해 한 행동이라는 것이 인지되었다.

그 주 토요일 아침, 나는 일찌감치 명상센터에 갔다.
조용한 명상실에 앉아서 살면서 자존심 부렸던 기억들을 찾아서
다이어리에 쓰면서 버렸고 방법대로 그 마음이 없다고 인정될 때까지 계속 버렸다.

10번 싸워 10번 져야 진짜 이기는 거다 ! 인간관계 깨달음 !

주말 집중 명상 후 어떻게 되었냐구?
훗~! 그날 이후 나는 더 이상 직장 동료에게 자존심을 부리지 않는다.

상대의 이야기를 있는 그대로 수용할 수 있게 되었고, 
나의 생각을 더 솔직하게 말할 수 있게 되었다.

그 1번을 이기겠다고 자존심을 부리지 않으니
오히려 상대가 나의 이야기를 더 잘 들어주고 내 의견이 관철되기도 했다.
‘지는 것이 이기는 것이다’라는 말이 져주라는 말인 줄 알았는데
자존심을 내세우지 않고 있는 그대로를 수용하면 
결국 최선의 결과가 만들어진다는 것임을 알게 되었다. 인간관계의 깨달음이다!!

나는 지금도 그 동료와 함께 일을 하고 있다.
누구보다 솔직하게 이야기하고 서로를 이해하면서 최고의 팀웍으로 일을 한다.
이렇게 즐겁게 일할 수 있는 비결은 모두가 예상한 것처럼 마음수련 명상 덕분이다.

더 나은 인간관계를 맺고 싶다면,
나의 인간관계 문제를 스스로 해결하고 싶다면
마음수련 명상을 해보길 바란다.

마지막으로 사람과의 관계속에서 기대하는 마음이 있어서 힘들어지는 경우가 많은데
‘기대하는 마음을 내려기‘ 마음수련 후기가 있어서 소개한다.

무거운 마음과 몸으로 하루를 버티기 힘들다

‘몸이 천근만근’이란 말처럼, 나는 늘 몸이 무거웠다.
체중계의 바늘은 50Kg에서 왔다 갔다 하는데 몸에 질질 끌려다니는 것 같다는 착각이 들 정도였다.
주말이면 오전 내내 잠을 자고도 일어날 땐 뭔가 덜 쉰 것 같았다.

이런 기분을 떨쳐 버리려고 사우나를 가거나
좋은 음악을 듣거나 쇼핑하거나 여행을 다니기도 했지만 남는 건 피로감과..
’괜히 갔다 왔다.’,‘차라리 집에서 쉴 걸’ 하는 후회였다.
하루를 버티고 버티느라, 힘겨웠고 우울했다.
‘이렇게 계속 살아야 하나?’하는 생각까지 들었다.

끊임없는 내면의 부정적인 소리

겉으로 보면 자식과 남편, 내 집과 직장, 등 갖출 건 갖추고 있는데
‘왜 나는 이렇게 우울하지?
몸도 마음도 무겁지?
사는 게 힘들지?
이렇게 살아도 좋은 건가?
모든 게 의미가 없어, 귀찮고 짜증나고 하기 싫어.’..
내면의 셀프텔러는 늘 이런 부정적인 소리를 그치지 않았다.

새로운 변화의 시작 마음수련 명상

새로운 변화가 필요했지만 어디서부터 시작해야 할지 무엇을 해야 할지 참 막막했다.
정신과 상담을 받거나 누군가에게 미주알고주알 내 속내를 내보이고 싶지는 않았다.
나 혼자 힘으로, 생활에 지장을 받지 않으면서, 쉼과 여유를 찾을 수 있는 방법이 없을까 하는 생각이 들다가도
생활에 쫓겨 그 생각은 뒤로 밀려나기를 몇 번 반복한 끝에,
이제는 더 이상 물러설 수 없을 만큼 속에 무언가가 꽉 차 오른 느낌이 들 때쯤,
우연히 정말로 우연히 내 눈에 들어온 것은
‘마.음.수.련’이라는 네 글자였다.

늘 지나다니는 큰길에 떡하니 있었는데 이제까지는 그냥 지나쳤다.
아니, 보이지 않았다.
그런데 어느 날, 마음수련의 네 글자가 선명하게 내 마음에 확 와 닿았다.
마음을 수련해? 어떻게 하는 거지?
궁금증과 함께 내 발은 마음수련 센터가 있는 건물에 들어서 2층으로 향하는 계단을 하나씩 밟고 있었다.
왠지 모를 기대감과 함께.

조용하고 깨끗한 마음수련 명상센터

센터 안은 명징했다.
깨끗하고 고요하고 여유롭고 따스한 기운이 돌아 밖에서 볼 때와는 사뭇 달랐다.
마음이 놓였다.
문을 열고 들어갔을 때 반가이 맞이하는 도움님의 안내로 간단히 상담을 했다.
언제든 원하는 시간에 와서 원하는 만큼 수련을 할 수 있다는 것이 가장 마음에 들었다.
(온라인 시대인 지금은 온라인으로 가능하니 격세지감이다.)

마음수련 방법으로 무거운 마음을 버리다

더구나 내 마음이 왜 이렇게 힘이든지 객관적으로 돌아보고 버릴 수 있는 과학적이고 체계적인 방법이 있다고 하니 희망이 생겼다.
그렇게 해서 시작하게 된 마음 수련.
퇴근길 센터에 들어서면, 조용하고 깨끗한 기운에 마음이 저절로 씻기는 것 같았다.
그리고 개인 수련실에 앉아 내 마음을 돌아보고 비우는 명상을 잠시라도 하고 나면 머리가 맑아지고 가벼워졌다

명상을 하면서 왜 그리 몸과 마음이 무거웠는지 알게 되었다.
슬픔, 억울함, 죄책감, 분노, 짜증, 비교와 열등감,
자존심, 사랑과 집착, 헤아릴 수도 없이 많은
마음이 내 안에 있고 그 마음속에 살고 있어서 그랬던 거였다.

이렇게 많은 마음을 비우는 동안 어떤 날은 눈물을 쏟고 또 어떤 날은 하염없이 위로도 받으며,
무거웠던 마음이 점차 비워지고 비워진 만큼 가벼워졌다.

내가 살아오면서 만든 마음을 1단계 산 삶의 기억된 생각 버리기부터
7단계 산 삶 전체와 자기 버리는 단계까지 차근차근 버리는 동안,
셀프텔러의 부정적 목소리는 사그러지고 어느덧 긍정과 수용의 감사한 마음으로 변해 있었다.
그 과정은 내 마음을 치유하는 치유의 시간이고 힐링의 시간이 되었다.

진작에 시작했으면, 고생도 덜하고 좋았을텐데 하는 아쉬움과 함께,
지금 이 순간 온전히 현재를 살아내고 감사할 줄 아는 사람이 된 것이
그래도 다행이라는 마음이 든다.

몸과 마음을 비우고 사니 가볍다

백 세 시대에, 이제 60줄에 들어섰지만,
미래에 대한 불안이나 걱정의 마음이 없으니, 더없이 편안하다.
아침에 일어나면 감사한 하루를 선물 받아 기쁘고,
가벼운 몸과 가벼운 마음으로 주어진 일을 감사하게 할 수 있어 참 좋다.
여전히 일을 할 수 있는 것도 좋고,
틈나는 시간에 걷고 운동하는 것도 좋고
어렵고 힘들게만 느껴졌던 수영을 느리지만 천천히 배우는 시간도 좋고
짬짬이 몸을 움직이는데도 마음이 전혀 힘들지 않으니, 얼마나 바라던 일이었는지…!

이 모든 변화는 마음을 비우는 명상이 있어 가능해졌다.
그래서, 나는 오늘도 마음을 비우는 명상으로 행복한 하루를 보낸다.^^