마음수련에 대해 들어보신적 있으신가요?
저는 처음 마음수련을 시작했을 때만 해도, 이렇게 큰 변화가 찾아올 줄은 몰랐어요.
단순히 마음 편해지기 위해 시작했던 것이 어느새 제 삶의 중요한 부분이 되었죠.
오늘은 제가 경험한 마음수련 후기를 진솔하게 나눠보려고 해요!
제 후기글 끝까지 집중해서 읽어주시길 부탁드려요~!

마음수련이란? | 처음 접해본 빼기명상

마음수련 홈페이지나 브로셔 등을 보면 자주 보이는 ‘빼기명상’.
즉, 마음수련은 빼기명상을 하는 곳이랍니다.

빼기명상은 우리 마음속에 쌓아둔 부정적인 기억과 감정들을 비워내는 명상인데요!
마치 컴퓨터의 휴지통을 비우듯, 우리 마음속의 스트레스, 불안, 걱정 등을 깨끗이 지워내는 것이죠.
이 과정을 통해 본래의 맑고 평화로운 마음을 되찾을 수 있는 게 마음수련 빼기명상의 원리예요.

스트레스를 비우는 빼기명상 | 마음의 무게를 덜어내다

직장 스트레스와 인간관계의 어려움

잠시 예를 들어볼까요?
직장에서 있었던 불쾌한 일이나 인간관계에서 받은 상처들…
이런 기억들이 쌓이고 쌓여 우리의 마음을 무겁게 만들죠.

빼기명상은 이러한 부정적인 기억 속 생각과 감정들을 객관적으로 바라보고 없애는 방법을 알려줘요.

저의 경우, 직장 내 인간관계 때문에 매일이 전쟁 같았어요.
특히 제 팀의 주임님하고는 의견 충돌이 잦았고,
제 의견은 늘 무시당하는 것 같아 자존감이 바닥을 쳤었죠.

야근은 매번 반복되었고, 과도한 업무량을 마감기한까지 하려다 보니
‘이번 프로젝트 컨펌은 무사히 통과될까?’ 하는 불안감에 밤잠을 설치는 날도 많았어요.

명상을 시작한 계기 | 달라진 동료의 모습

그러던 어느 날, 같은 부서의 대리님의 변화가 눈에 띄었어요.
예전에는 저처럼 스트레스로 가득 차 있던 분이었는데,
최근 몇 달 사이 놀랍도록 달라져 있었거든요.

팀 내 갈등 상황에서도 흔들림 없이 중심을 잘 잡으시고,
늘 밝은 에너지로 주변을 편안하게 만드시는 모습이 정말 인상적이었어요.

“비결이 뭐예요?” 궁금해서 물어보았더니, 바로 마음수련 빼기명상이었어요.
대리님은 6개월 전부터 명상을 시작하셨다고 하셨어요.

“솔직히 처음엔 ‘그냥 명상인데 뭐…’ 하고 별 기대는 안 했었는데,
내가 다니는 센터 정말 좋더라. 한번 상담 받아볼래?”
라는 말씀에 용기를 내어 상담을 받아보기로 마음먹었죠.

마음수련 명상센터에 처음 방문해보며..

퇴근 후 대리님과 같이 방문한 명상센터는 생각보다 괜찮았어요.
도심 속 오피스 건물 안에 있었지만, 센터에 들어서는 순간
마치 온화하고 깔끔한 카페에 온 것 같은 느낌이었죠.
은은한 조명과 깔끔한 목재 인테리어가 전체적으로
안정감을 주는 분위기였어요.

마음수련 명상센터에서의 첫 상담

처음 만난 명상 강사님은 경력이 오래된 베테랑이셨는데,
특히 차분하고 따뜻한 에너지가 느껴지는 분이었어요.
강사님과 상담실에서 면담을 하는데 정말 친절하셨죠.
저를 존중해주고 제 이야기를 귀담아 들어주셔서 감사했어요.

마치 오랜 멘토와 이야기를 나누는 것처럼 편안했죠.
면담이 끝나고 난 뒤, 저는 운동하는 것처럼 차근차근 명상해보면
분명 제 마음도 편해지고 제 생활에서도 변화가 찾아올 것 같았어요.
그래서 센터에서 권장하는 3개월 회원제를 등록했어요.

마음수련 2주차 명상 후기

첫 명상 클래스에서 배우게 된 빼기명상

첫 명상 클래스에서는 마음의 원리에 대한 간단한 강의를 듣고,
빼기명상 방법이 어떻게 이루어지는지 설명을 들었는데요.
실제로 빼기명상 방법대로 떠오르는 생각과 감정을 없애보니,
1주일 정도 지나자 조금씩 변화가 느껴지기 시작했어요.

불면증 개선 | 마음이 편해지고 업무 효율이 높아지다

가장 먼저 느낀 것은 잠자리에 들 때의 변화였어요.
전에는 회사 업무 때문에 신경이 쓰이고, 항상 밤 늦게까지 못 자서
늘 피곤했었거든요. 머릿속에 걱정이 정말 많아서 그랬죠.

그런데 이제는 그 걱정을 없애니까 마음을 단단히 먹게 되고,
차근차근 작은 목표와 계획을 세우고 실천하니까
업무 효율도 높아졌어요!

잠도 푹 잘 수 있어서 요즘 아침은 정말 상쾌하고
기분 좋게 시작할 수 있어서 너무 좋은 거 있죠? ㅎㅎ

어느덧 마음수련 3개월 차 후기 | 달라진 점

3개월이라는 시간 동안 꾸준히 마음수련을 실천하면서,
제 삶에는 예상치 못한 변화들이 찾아왔어요.
무엇보다 주임님과의 관계에서 큰 변화가 있었어요.

예전에는 주임님의 따지는 듯한 피드백을 들을 때마다
늘 자존심 상하고 가슴이 답답했거든요.
이제는 제가 감정적으로 꾹꾹 눌러 담는 습관을 명상하며 없애니까,
한 발 물러서서 상황을 바라볼 수 있는 여유가 생겼어요.

직장 내 관계 변화 | 열린 마음으로 대화하기

회사에서 회식이 있었던 날, 주임님과 같은 테이블에서
식사도 하고 편하게 대화할 수 있는 기회가 있었어요.
그때 주임님과 깊은 얘기를 나누며 저의 고민을 한층 털어버릴 수 있었죠.

“OO씨가 그런 고민이 있었다니~ 정말 몰랐네요.
그래도 이렇게 얘기할 수 있는 기회가 있어서 정말 다행이에요~”

저는 주임님이 이렇게 제 얘기를 경청해서 들어줄 줄 몰랐어요.
그동안 저는 ‘내 마음속에 갇혀서 내 중심적으로 상대를 판단하고 미워했었구나..’
하는 걸 깨닫게 됐죠.

마음수련을 통한 변화 | 용기 내어 표현하기

마음수련 명상을 하며 제 마음을 비워나가다 보니
이제는 제 속 얘기를 주저하지 않고 용기 내서 말할 수 있게 되었어요.

조금씩 제 자신이 바뀌다 보니 어느새
주임님과의 미팅이 두렵지 않아진 거 있죠? ㅎㅎ

오히려 제 부족한 점을 발견하고 보완할 수 있는 기회로 받아들이게 되니까
제 마음도 긍정적으로 변하더라고요.

명상센터에서 배운 빼기명상이 이렇게 실제 삶에서
큰 변화를 가져올 줄은 정말 몰랐어요.

삶의 태도 변화 | 내 마음을 돌아보고 비우는 습관

예전에는 남 탓을 하거나 상황을 원망했다면,
이제는 내 마음의 상태를 먼저 돌아보고 비우는 습관이 생겼어요.

그러다 보니 인간관계든 업무든 모든 상황에서
좀 더 유연하게 대처할 수 있게 되었답니다.

일상에 변화가 필요하시다면?

특히 마음수련을 통해 배운 ‘빼기명상’ 방법은
제 일상에서도 큰 도움이 되었어요.

업무 중 갈등이 생겼을 때 잠시 마음을 비우고,
내 감정이나 기준에 치우치지 않은 상태에서 문제를 해결할 수 있어서 참 다행이에요.

혹시 마음수련에 관심이 있으신 분들을 위해,
제가 경험한 것들을 바탕으로 몇 가지 조언을 드리고 싶어요.

시작이 반이라고 하죠?
가까운 명상센터에서 한번 전문가와 상담을 받아보시는 것도 좋은 방법이에요.

더 자세한 정보나 실제 수련 후기가 궁금하시다면,
아래 댓글로 여러분의 이야기를 들려주세요.

제가 경험한 것처럼, 여러분도 마음수련을 통해
일상의 작지만 의미 있는 변화를 경험하실 수 있을 거예요.

함께 이야기 나누며 성장해가요! 💪

 

안녕하세요. 오늘은 제 인생을 바꿔준 마음수련 책 이야기를 들려드리려고 해요 ✨

제가 마음수련 책을 알게 된 건 제가 가장 좋아하는 이모 덕분이었어요.
직장 생활하면서 스트레스를 많이 받고 있던 저에게,
항상 따뜻하게 대해주시던 이모가 마음수련 책을 선물해주셨거든요.

신기하게도 이 책을 읽을 때마다 마음이 차분해지고 편안해지더라고요.

 

마음수련 책으로 배우는 관계의 지혜

 

 

특히 직장에서 마음이 안 맞는 분들과 지내는 게 가장 큰 스트레스였던 제가,
1주일 만에 마음이 너무 편해지고 인간관계도 편해지게 되었어요.
혹시 여러분도 직장 내 인간관계로 고민이 많으신가요?

그렇다면 제가 이 책을 통해 돌아본 제 모습과, 달라진 일상을 함께 나눠보고 싶어요.

 

마음을 열어 상대를 이해하는 방법

 

“상대가 나를 좋아하게 하려면 나의 주장만 하지 말고
상대의 뜻을 받아들이는 마음이 있을 때 상대가 나를 좋아한다.
항시 겸손하고 진실한 마음일 때, 좋은 점을 칭찬할 때 상대가 나를 좋아한다.
거짓인 나의 마음을 없애면 진실한 나의 마음만 남는다.
진실한 마음이 되면 상대가 나를 좋아한다.”
(우명, 『하나님 부처님 알라를 만나는 방법』, 참출판사, 2021, p.242)

 

이 페이지를 읽는 순간, 과연 나는 이렇게 살고 있었을까? 하는 생각이 들었어요.
사실은 다른 사람 의견은 대충 듣고, 듣는 척 하면서 아예 무시하기도 했지 않았나,
까칠하고 예민한 성격 때문에 동료들한테도 친절하게 대하지 못했지 않나 싶어요.

 

실천을 통해 달라진 나의 모습

 

그래서 이 페이지에 나온 내용을 실천해보기로 마음 먹었어요.

 

 

• 내 생각만 맞다는 고집 내려놓기
• 상대에게 겸손하고 친절하게 다가가기
• 마음속으로만 생각했던 장점들 실제로 칭찬해보기
• 명상을 통해 거짓된 마음 비워내기

 

특히 저는 상대방의 장점보다는 단점을 위주로 보는 습관이 있었어요.
상대의 좋은 점이 보여도 속으로만 생각하고 표현하지 않았던 때도 많았죠.
‘앞으로는 좋은 점이 있으면 꼭 칭찬을 해야겠다’는 생각이 들었어요.
실제로 칭찬을 잘하는 사람들 곁에는 사람이 많더라고요.

 

명상을 통해 변화된 일상

 

사실 처음에는 명상이라고 하면 너무 어렵게만 생각됐어요.
하지만 이모의 추천으로 유튜브 ‘마음수련’ 채널의 5분 맛보기 영상을
시작해보니, 생각보다 전혀 어렵지 않더라고요.
요즘은 하루에 5분이라도 시간을 내서 마음을 비우는 연습을 하고 있어요.
제게 잘 맞는 것 같아서 정식으로 등록하는 것도 진지하게 고민 중이에요.

 

작은 실천이 가져온 큰 변화

 

직장에서도 잘 안 풀리는 일이 있거나, 뭔가 마음이 찜찜할 때
퇴근하고 집에 와서 눈감고 명상을 해요.
이런 작은 실천들을 하다 보니까 내 생각만 맞다는 고집,
칭찬하지 못하고 속으로만 생각하던 습관들도 더 잘 고쳐지는 것 같아요.
요즘은 마음이 예전보다 더 행복해지고 편해졌어요.

 

마음수련 책을 통해 변화된 나의 직장 생활

 

 

실제로 상대를 칭찬하고, 상대의 의견을 존중하는 습관을 들이니 제가 느낀 변화들이 있어요.
저희 팀에 김 대리님이라고 계신데, 처음에는 정말 가까이 하기 싫었어요.

회의할 때마다 자기 의견만 강하게 주장하시고,
다른 사람이 좋은 의견을 내도 꼭 반박부터 하시는 분이셨거든요.
특히 전에 한 번은 제가 준비한 기획안을 발표했는데,
중간중간 계속 자기 생각을 끼워넣으시면서 제 발표 흐름을 끊으셨어요.
그때는 정말 서운하고 화가 났었죠. 그 일 이후로는 더 서먹해지고 불편한 관계가 되어버렸어요.

마음수련 책이 준 깨달음

 

그런데 마음수련 책을 읽고 나서 대리님을 조금 다르게 생각해보기로 했어요.
지난 주 회의 때는 김 대리님이 의견을 내셨을 때
“그 관점도 좋은 것 같아요. 저희 프로젝트에 꼭
필요한 부분인 것 같아요”라고 진심을 담아서 말씀드렸어요.

 

 

그랬더니 신기하게도 김 대리님의 표정이 밝아지시더니,
“그럼 민 주임이 제안한 방향이랑 제 의견을 섞어서
발전시켜보는 건 어떨까요?”라고 하시는 거예요.
순간 깜짝 놀랐어요. 평소라면 절대 자기 의견을 수정하지 않으셨을 텐데…

 

그때 문득 깨달았어요.
‘아, 어쩌면 내가 그동안 그렇게 못마땅하게 봤던 김 대리님의
모습이 바로 예전의 내 모습이었을 수도 있겠다’ 하고요.
제가 마음을 조금 바꾸었을 뿐인데, 관계가 이렇게 달라질 수 있다는 게 정말 신기했어요.

작은 변화가 만들어낸 긍정적인 직장 분위기

 

이제는 회의가 끝나고 나면 꼭 한 마디씩 건내려고 해요.
“오늘 회의 때 그 의견 정말 좋았어요.” “덕분에 좋은 방향이 나온 것 같아요.” 이렇게요.
그러다 보니 어느새 팀 분위기도 한결 부드러워졌고,
저도 매일 아침 출근하는 게 전보다 훨씬 즐거워졌어요.

 

마음수련 책으로 시작하는 일상의 변화

 

 

저는 이제 매일 아침 출근길 지하철에서 마음수련 책 한 페이지를 읽고,
퇴근 후에는 5분 명상으로 하루를 마무리하고 있어요.
처음에는 ‘이런 게 도움이 될까?’ 했는데,
한 달이 지난 지금은 제 일상에서 가장 중요한 시간이 되었답니다.

작은 실천이 만들어내는 특별한 변화

 

여러분도 혹시 요즘 마음이 불편한 관계가 있으신가요?
그렇다면 저처럼 작은 실천부터 시작해보시는 건 어떨까요?
상대를 이해하려 노력하고, 작은 칭찬 한마디를 건네고,
잠깐이라도 마음을 비워보세요.

 

거창한 변화가 아니어도 좋아요.
하루에 단 5분, 마음수련 책 한 페이지를 읽는 것부터 시작해보세요.
분명 여러분의 일상에도 작지만 특별한 변화가 찾아올 거예요 💝

 

혹시 여러분도 비슷한 경험이 있으시다면, 댓글로 이야기 나눠주세요.
우리 함께 조금 더 나은 관계, 조금 더 편안한 마음을 만들어가요!

 

하루에도 열두 번씩 가족들과 다투고,
친구들과도 거리를 두게 되었을 때,
문득 깨달았어요. 내 마음속에 뭔가가
잔뜩 쌓여있다는 걸요.
늘 불안하고, 예민하고, 힘들었죠.

그러다 우연히 시작한 마음수련으로
제 삶이 조금씩 달라지기 시작했어요.
명상을 통해 제 안의 부정적인 마음들을
하나씩 비워내면서,
예전에는 보이지 않던 일상의 행복이
보이기 시작했고,
매일 불평하던 제가 이제는 감사한 마음으로
가득 찬 사람이 되었어요.

오늘은 제가 경험한 3개월 동안의
진솔한 마음수련 후기를 나누고 싶어요.
매일 싸우던 가족과 화기애애 하기까지,
그 특별했던 과정을 함께 나눠볼게요.

   

마음수련, 내 안의 부정적인 마음을 비우는 시간

 

여러 마음수련 후기에서 공통적으로 이야기하듯,
이건 단순히 마음을 잠시 가라앉히는 명상이 아니에요.
우리 안에 차곡차곡 쌓여있는 부정적인 마음들을
하나하나 비워내는 과정이거든요.
보통의 명상과는 달리, 마음을 완전히 비워내서
진짜 내 마음을 찾아가는 명상이에요.

깊은 명상을 하며
그동안 쌓아온 수많은 감정들과 기억들을
마주하게 돼요.
그리고 그것들을 하나씩 들여다보고
마음빼기 방법을 통해 비워내죠.

처음에는 저도 ‘버린다’는 게 어색하고
잘 와닿지 않았는데,
센터 선생님의 안내대로 따라가니
자연스럽게 되더라고요.

부정적인 마음이 빠져나갈 때는
정말 오래된 숙변이 빠져나간 것처럼
개운했어요.
다른 사람들의 마음수련 후기를 보면
‘마음이 가벼워졌다’라는 게 가장 많았었는데
진짜 실제로 마음을 버려보니
얽혀있던 마음의 족쇄에서 해방된
아주 자유로운 느낌이었어요.
그때 처음으로 ‘아, 이게 진짜 마음을 비운다는 거구나’
하고 깨달았죠.

 

마음수련 솔직후기: 매일 싸우던 우리집이 ‘이렇게’ 변했다

 

 

제가 마음수련을 시작하게 된 계기는
제 예민한 성격이었어요.
다른 사람과 함께 있는 게 불편하고,
심지어 가장 가까운 가족들과 있는 것조차
힘들었거든요.
나와 안 맞는 친구들과 있으면 불편하고,
거리를 두고 피하느라 바빴던 것 같아요.

그런데 명상을 하면서 그동안 보지 못했던 것들이
보이기 시작했어요.
학창시절 매일 아침 밥 차려주시던 엄마,
늦은 밤 퇴근할 때면 항상 “조심히 와~” 하고
전화하시던 목소리,
제가 감기 기운이 있다고 하면 끓여주시던
따뜻한 미역국…
이런 소소하지만 항상 저를 생각해주시던
엄마의 모습들이 하나둘씩 떠오르더라고요.

“엄마, 항상 챙겨줘서 고마워요”라고
진심으로 말씀드리니,
엄마가 웬일이냐며 활짝 웃으시더라고요.
그동안 엄마의 조언이 잔소리로 들렸던 건,
제 마음이 너무 좁아서였다는 걸
인정하게 됐어요.
제가 마음을 열고 감사해하니,
엄마도 더 행복해하시고,
관계도 더 돈독해진 것 같아요.

 

이제는 아침에 출근하면서
“엄마 다녀올게요~ 좋은 하루 보내세요!” 하고
인사하는 것도,
퇴근하고 들어와서 “다녀왔습니다~ 오늘은 뭐 했어요?”라고
묻는 것도 너무 자연스러워졌어요.

언니와의 관계도 엄마를 대하는 게
달라진 만큼 많이 변했어요.
언니의 단점을 지적하기보다는
있는 그대로 인정하고 존중하게 됐거든요.
평소 같았으면 “아.. 언니 또!!” 하면서 화냈을 일에도
이제는 그렇게 감정이 크게 올라오지 않더라고요.
참 신기한 일이에요.

제가 이렇게 변하니까
가족도 저를 더 이해하고 아껴주기 시작했어요.
누가 먼저랄 것도 없이 서로를 배려하게 되고,
더 따뜻한 말을 하게 되는 것 같아요.
마음수련하면서 깨달은 가장 큰 교훈이에요.
“상대는 나의 거울이다”
내 마음이 따뜻해지니,
세상도 저에게 따뜻하게 대해주더라고요. 💝

 

 

마음수련 도전기: 울고 웃으며 변화한 날들

 

제 마음수련 후기에서 가장 솔직하게
말씀드리고 싶은 건,
명상이 즐겁기도 했지만 늘 쉽지만은 않았다는 거예요.
매일 저녁 1시간씩 센터에 가서 명상을 하는데,
때로는 너무 졸리고, 때로는 지나간 기억들이
너무 아프게 다가왔어요.

특히 과거의 힘들었던 순간들을 마주할 때면
눈물이 나기도 하고, 화가 치밀기도 했어요.
학창 시절의 따돌림 기억,
남자친구와 헤어졌던 기억…
이런 기억들이 물밀 듯이 밀려올 때면
수도꼭지를 튼 것처럼 눈물이 쏟아졌어요.

예전에는 이런 감정들을 마주하기 싫어서
영화를 보거나 친구들과 실컷 놀면서
잊으려고 했었던 것 같아요.
하지만 임시방편일 뿐이었죠.
결국 그 감정들은 어떤 계기만 되면
다시 올라오고,
같은 힘듦을 반복해서 겪었으니까요.

내 안에 있는 부정적인 마음들은
정면으로 마주하고 진짜로 비워내야만
해결이 된다는 걸
명상을 하며 알게 됐어요.

포기하지 않고 계속해서 그 감정들을
바라보고 비워내다 보니
힘들었던 기억이 떠올라도
더 이상 예전처럼 마음이 동요되지 않게 됐어요.
특히 그 부정적인 감정들을 진짜로 버렸을 때의
그 시원함은…
고구마를 먹다 사이다를 먹은 것처럼
확 내려가는 느낌이었어요.

지금 돌아보면, 그 힘들었던 순간들을
피하지 않고 계속 마주하고 버렸던 게
정말 잘 한 일인 것 같아요.
감정을 억누르고 피하는 대신,
진정한 치유를 하고 있는 느낌이 들었기 때문이에요.

 

 

 

마음수련 명상 효과: 이런 분들께 추천드려요

 

마음수련을 하면서 가장 크게 느낀 건,
모든 변화는 ‘내 마음’에서 시작된다는 거예요.

3개월이라는 시간 동안
제 마음이 조금씩 바뀌니
부정적인 것보다는 긍정적인 것이 더 잘 보이고,
남을 비난하기보다는 이해하게 되었어요.
이렇게 정말 내면의 변화를 해보니,
특별히 이런 분들께 추천드리고 싶어요.

늘 불안과 걱정이 많으신 분들
가족이나 친구 관계가 힘드신 분들
반복되는 일상에서 행복을 찾고 싶으신 분들
나를 더 깊이 이해하고 성장하고 싶으신 분들

물론 이런 고민이 없으신 분들도
마음수련을 통해 스스로를 돌아보고
내면의 긍정적인 변화를 느낄 수 있어요.
저는 가족과 친구 관계가 힘든 사람이었는데
이제는 제가 사람을 더 이상 싫어하지 않게 되니까
마음이 엄청 편해졌거든요.
자연스럽게 관계도 많이 회복됐어요.

다만, 마음수련은 방 청소처럼
시간과 노력이 필요한 과정이라고 생각해요.
내 안의 부정적인 생각들을 하나씩 비우고,
마치 오래된 방을 새롭게 꾸미는 것처럼
차근차근 변화해가는 거죠.
그래서 빠른 변화나 즉각적인 효과를
기대하시는 분들께는
조금 맞지 않을 수도 있을 것 같아요.

 

   

내 인생의 터닝포인트, 마음수련 함께 해요

 

이상 제 진솔한 마음수련 후기였어요.
어느 순간 마음수련은 운동처럼 꾸준히 하고 싶은 활동이 되었고,
하루 중 가장 의미 있는 시간이 되었어요.
마음을 비워내니 매일매일 더 가볍고
행복하게 시작할 수 있게 되었어요.

마음수련을 알게 된 건
제 인생의 가장 큰 행운 중 하나였던 것 같아요.
여러분도 이런 관계의 긍정적인 변화와
행복을 경험하실 수 있으면 좋겠어요.

혹시 마음수련에 관심이 생기셨나요?
어떤 점이 가장 궁금하신가요?
댓글로 여러분의 이야기도 들려주세요.
제가 경험한 것들을 더 자세히 나누고 싶어요.

여러분의 행복한 변화를 응원할게요! 💝

시험 디데이가 다가올수록 자꾸 불안해지시나요?
불안해질수록 더 손에 안 잡히는 공부,
경험해보셨나요?

오늘은 시험 스트레스를 마음수련 명상으로 극복하고
합격까지 하게 된 이야기를 들려드리려 해요.
이 이야기의 주인공은 저의 친한 선배인데요.

선배가 공무원 시험 최종 합격까지 하는 과정에서
저는 마음수련 효과가 정말 대단하다는 걸 느꼈어요.
지금도 선배는 마음수련이 없었다면 합격하지 못했을 거라며
저에게 고마워하고 있어요.

공시생 선배가 명상을 시작한 이유

우선 저는 마음수련 명상을 하면서 마음도 편해지고
불편했던 인간관계도 많이 좋아져서
주변 사람들에게 마음수련 효과가 너무 좋다고
많이 추천했었어요.

선배도 명상을 추천받은 사람 중 한 명이었는데,
몇 주 동안 반응이 없다가 어느 날 이렇게 말하더라고요.

“너가 처음에 명상을 추천했을 때,
사실 좀 고민이 됐어. 시험 준비로도 바쁘고
과연 명상을 할 시간이 있을까 싶었거든.
근데 너는 항상 바쁘게 사는데도 여유가 있어 보였어.
학교에서도 발표도 잘 하고,
그 모습을 보며 명상을 하면 나도 불안하지 않을까 싶었어.”

선배는 운동이나 긍정 확언 같은 방법을 시도했지만
효과가 그때뿐이었다고 해요.
결국 제가 추천했던 마음수련 명상을 해보기로 마음먹게 되었죠.

명상을 시작하고 달라진 선배의 모습

 

선배에게 마음수련 명상을 하고 나서 어떤 변화가 있었는지 물어보니
크게 4가지 놀라운 효과를 경험했다고 해요.

 

시험 불안 극복: 마음수련 명상의 놀라운 효과 4가지

1. 불면증에서 해방되었어요

밤마다 머릿속에서 부정적인 생각이 떠나지 않아
잠을 설쳤던 선배는 이제 푹 잘 수 있게 되었어요.
뒤척이는 시간이 2시간에서 30분으로 줄고
새벽에 깨는 일도 없어졌다고 해요.

2. 공부 효율이 높아졌어요

잡생각에 공부가 잘 안 되던 선배는
6시간 만에 계획했던 공부를 끝낼 수 있는
효율적인 패턴을 찾았다고 해요.
명상을 통해 마음의 평화를 얻으니
공부에 더 잘 집중할 수 있었다고 합니다.

3. 마음이 편안해졌어요

SNS에서 친구들의 소식을 보고 초조해지던 마음도
이제는 “나도 잘 하고 있어”라며
자신감을 되찾게 되었어요.
모의고사 성적이 기대 이하일 때도
긍정적으로 극복하는 법을 배웠다고 해요.

4. 생활습관까지 달라졌어요

스트레스가 줄어들면서 건강에 좋지 않았던 습관도
자연스럽게 개선되었어요. 밥을 거르지 않고 챙겨 먹고,
운동을 시작하며 어깨 통증도 좋아졌다고 해요.

 

합격 후, 180도 달라진 선배의 대학생활

 

최종 면접날에도 명상을 통해 마음을 다스려
침착하게 임할 수 있었다는 선배.
합격 후, 남은 학기는 밝은 모습으로 가득 찼어요.

늘 불안해 보였던 모습에서 벗어나
조별 과제에서도 자신감 넘치고, 친구들과 웃으며 지내는 모습은
저까지도 뿌듯하게 만들었답니다.

 

합격, 그 이상의 가치를 찾아서

 

“시험이 인생의 전부는 아니에요.
자신이 진정으로 원하는 게 무엇인지
찾아가는 과정이 더 중요하다는 걸 깨달았어요.”

선배의 말을 들으며 마음수련 명상이
삶의 전반적인 질을 바꿔주는 놀라운 도구라는 것을
다시 한 번 느꼈어요.

 

이제, 여러분의 차례입니다

 

시험 불안감으로 힘드신가요?
마음수련 명상을 통해 불안을 떨쳐내고
새로운 변화를 경험해보세요!

“이번 주말에도 출근해요?”

화창한 주말에 집을 나서는데 경비아저씨의 순수한 물음에
눈물이 날 것 같았어요. 분기 실적 압박에 시달리며
한 달 동안 매주 주말 출근을 해온 전 완전 지쳐있었거든요.
불면증에 시달려서 매일 4시간도 자지 못하고 만성 두통으로
타이레놀은 제 필수품이 되어있었죠.

점점 업무 실수는 늘어가고, 동료들과의 관계도 서먹해지고
너무 힘들었었어요. 알고 보니 이런 증상들이 전형적인
직장인 번아웃 신호였어요.

팀장님이 “이거 다시 해오세요” 라고 말하시면 책상에 돌아와
앉아 울컥하는 날이 늘어나고, 주말에도 울리는 카톡 알림음에
가슴이 덜컥 놀랐었어요.

우연히 시작한 마음수련, 달라진 나

제가 이런 힘든 시기를 보내다가 우연히 마음수련을 시작하게
되었는데요, 지금 이 마음수련 후기를 쓰면서도 그 때가
믿기지 않을 만큼 많이 달라졌어요.

마음수련 명상을 통한 번아웃 극복

마음수련 명상을 5개월 하고 난 현재에는 언제 번아웃이
있었냐는 듯 무기력감과 우울감이 많이 사라졌거든요.
어떻게 해서 번아웃을 극복할 수 있었냐고요?
지금부터 제가 어떻게 직장인 번아웃을 극복할 수 있었는지
말씀드리겠습니다!

마음수련 명상과의 첫 만남

퇴근길에 우연히 본 마음수련 센터 간판. ‘힐링’, ‘스트레스 해소’라는
문구가 제 발걸음을 멈추게 했어요. 마침 그날 아침 병원에서 우울증
초기 진단을 받았던 터라, 잠시 망설이다 센터 문을 두드렸죠.
퇴사까지 고민하던 저는, 그래도 약에 의존하고 싶진 않았어요.
내 마음을 스스로 치유할 수 있는 방법이 분명 있을 거라 믿었거든요.
이왕이면 자연스럽게, 건강하게 회복하고 싶었어요.

“명상이 내 문제를 해결해줄 수 있을까?” 하는 의구심이 들었지만,
첫 상담에서 제 이야기를 끝까지 경청해주시는 강사님을 보며
왠지 모를 안정감이 느껴졌어요.

1개월 명상 후기 : 되찾은 집중력과 에너지

명상강사님께서 명상을 생활화하면 더욱 효과가 좋을 거라고
하셨는데요. 제가 배운 생활명상 중 하나는 출근길 10분 명상이었어요.

🧘출근길 10분 마음수련 명상 루틴

자리에 앉아 깊은 심호흡 3번
어제 있었던 일들 마음 비우기
오늘 할 일 차분히 정리
현재의 호흡에만 집중

처음엔 “사람들 시선이 신경 쓰이지 않을까?” 걱정했지만, 이제는
제 일상이 되었어요. 짧은 시간이라도 명상을 하고 나면 머리가
맑아지고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있더라고요.

💡 출근길 명상 10분의 변화

업무 시작 전: 커피를 마셔도 머리가 멍~하고 무기력한 상태
후: 잠을 더 잘 자게 되어서 맑은 정신으로 업무 시작

시간 활용 전: SNS 답장, 수다로 시간을 낭비해서
하루 분량의 일을 못 끝냄
후: 9시부터 집중해서 하루에 세운 계획을 90% 이상 달성

팀 회의 참여 전: 침묵하며 수동적으로 회의록 작성
후: 1회의 당 3회 이상 적극적으로 의견을 제시

2-3개월 명상 후기: 대인관계가 개선되다

가장 큰 변화는 ‘대인관계’였어요. 예전엔 팀장님의 피드백에
겉으론 침묵하고 속으론 ‘자기나 잘 할 것이지’하며 화만 삭였었거든요.

명상을 하면서 이런 감정의 뿌리가 제 ‘자존심’이란 걸 깨달았어요.
피드백은 비난이 아닌, 더 나은 결과물을 위한 과정이라는 걸
인정하게 되었어요. 덕분에 요즘은 팀장님과 편하게 대화하고
농담도 나눌 수 있게 되었답니다.ㅎㅎ

동료들과의 관계도 달라졌어요. 번아웃으로 힘들 때는 혼밥만 하고
대화도 피했는데, 이제는 자연스럽게 점심도 같이 먹고 수다도 떨며
회사생활이 즐거워졌어요.

4-5개월 명상 후기 : 꿀잠이 이런거구나

4~5개월 정도 꾸준히 명상을 하다보니 어깨 근육도 풀어지고
밤에 잠도 푹 잘 자게 되었어요. 명상을 하며 마음을 비워나갈 때마다
머릿속이 깨끗해지고 뭉쳐있던 어깨가 조금씩 풀어지더라구요.

‘왜 이렇게 어깨가 안 아프고 가볍지?’ 생각을 해보니까,
제가 항상 회사에서 일을 할 때 긴장상태에 있었더라구요.

실제로 6월에는 평균 수면시간이 5시간 정도밖에 안 되었었는데,
현재 10월에는 6~7시간 정도 푹 잘 자고 있어요. 반 년 전만 해도
자다 깨는 걸 반복했었는데 이제는 깨지 않고 깊은 잠에 들어요.

⏰ 현재 유지하고 있는 마음수련 루틴

제가 하고 있는 명상루틴을 정리해봤어요. 명상을 한 지 5개월이
된 지금도 유지하고 있답니다.

주말 명상이 제겐 넘나 좋은 시간이에요.
한 주간 쌓인 마음들을 돌아보고 비우다 보면,
다음주도 설레는 마음으로 맞이할 수가 있어요.

번아웃 해결책, 마음수련 명상

번아웃은 홀로 극복하기 쉽지 않죠. 저도 그랬듯이 누구나
도움이 필요한 순간이 있더라구요. 마음수련 명상을 통해 제가
얻은 가장 큰 선물은 ‘마음을 비우는 방법’을 알게 된 거예요.

혹시 지금 번아웃으로 힘드신가요? 저처럼 작은 변화를 원하신다면,
마음수련 센터의 첫 상담과 체험명상으로 시작해보세요.
한걸음씩 나아가다 보면, 분명 번아웃 극복하실 수 있을 거예요.

“ 저는 대인기피증 때문에 너무 힘들 있었는데요, 예전의 저는 사람들을 만나는 것조차 두려워했어요. “

어, 안녕하세요! 오늘은 좀 숨기고 싶은 이야기를 해볼까 해요.
제 스무 살 시절 이야기요.
아..막상 이야기하려니 조금 창피하네요..

그때 저는요, 단체생활에서 말도 잘 못하고 자신감도 없었어요.
단체생활을 항상 피해 다녔죠. 대부분 혼자만의 시간을 가졌었구요.
사람들이랑 대화하는것도 어색했고, 그냥 사람이 없는 곳을 찾아 아무렇지 않은 척 부자연스럽게 있었어요.
힘들었죠.. 사교성, 사회성 완전 제로.

이런 제 인간관계가 엉망이었던 이유는 바로 ‘대인기피증’이었습니다..!

완전히 달라진 나

어떻게 달라졌냐고요? 명상하고 자신감을 되찾았어요!
이미 눈치 채셨겠지만 바로 ‘마음수련 빼기명상’인데요,
제가 어떻게 마음수련으로 극복했는지 말씀드릴게요. ㅋㅋ

불안감, 긴장감밖에 없었던 나의 인간관계

주변 사람들을 만날 때 긴장감과,
불안감을 자주 느끼는 분들 있으신가요?
혹시, 저와 같은 고민이 있으신가 궁금하네요.

대학 시절, 저는 많은 사람들 앞에서 얘기할 때
머리 속이 하얘질 정도로 긴장했어요.
아니, 일반 긴장이 아니었어요. 앞, 뒤, 좌, 우가 완전 막혔었죠.
말하기 전엔 심장이 뛰고, 말문이 항상 막혔었죠.

나름 제 머릿속 상상 속에서는 명언을 술술 풀어내고 있었죠.
이 정도 얘기를 꺼내면 “사람들이 혹하겠다, 모두에게 인정받겠다!”
속으로 이렇게 생각하고 당당했죠. 그런데 현실은?

어.. “저.. 그.. 음..” “이게..” 막힘없이 나오는 건 이것뿐이었어요.
결국 뜻대로 안 되는 게 너무 힘들어서 사람 많은 곳은 피하게 됐어요. 소개팅? 팀 과제?
아, 하고 싶어도 못해.. 그렇게 저는 ‘외톨이’가 되어갔죠. 히키코모리처럼..ㅋㅋ

카페에서도 혼자 구석에 앉아 커피 마시는 게 일상이 됐어요.
지금 생각해보면 대인기피증으로 일상속 힘들었던점이 많았던것 같아요.

대인기피증 때문에 힘들었던 점

대화의 어려움

소통이 힘들었어요. 할 말은 많은데 막상 입을 열려고 하면 목소리가 떨리고 말문이 막혀버려요.
머릿속에 있는 생각들을 정리해서 말로 표현하는 것이 어렵게 느껴지죠.

대화를 시작하고 싶은 마음은 크지만,
첫 마디를 꺼내는 게 왜 이리 힘든지!
상대방과 대화를 하려고 해도, 어떻게 소통을 시작해야 할지 막막하기만 했죠.
결국 하고 싶었던 말들은 가슴 속에 묻어둔 채,
대화의 기회를 놓치고 마는 경우가 많았어요.

빠른 피로감

사람들을 만나면 지쳤죠.
사람들과 함께 있으면 크게 움직이거나 말을 많이 하지 않아도 쉽게 지치곤 했어요.

이유는 간단해 보이지만 복잡해요. 겉으로는 조용히 있는 것 같아도,
마음속으로는 수많은 생각들이 꼬리에 꼬리를 물거든요.
“내가 지금 이상한 행동을 하고 있진 않을까?”,
“저 사람은 나를 어떻게 생각하고 있을까?”, “뭔가 말을 해야 하나?”
이런 생각들이 끊임없이 이어지면서 눈에 보이지 않는 에너지를 빠르게 소모하게 되었죠.

결국 실제로 한 일은 별로 없는데도 마음은 이미 지쳐있고,
점점 더 예민해지는 나를 발견하게 되었어요.
그래서 사람들과 어울리는 시간이 길어질수록 더 빨리 지치고,
혼자만의 시간이 항상 필요하다 느꼈었어요.

감정표현의 벽

어떻게 표현해야 할지 모르겠었어요.
감정표현을 정말 못했어요.
“좋다”, “싫다”와 같은 기초감정조차
말로 꺼내기가 어려웠죠.

특히 이성에게 호감을 표현하는 건 더욱 힘들었어요.
좋아한다라는 말을 하고 싶어도,
그 말이 생각에서만 맴돌다
다시 돌아오곤 했죠.

항상 머릿속에는 이런 생각들이 가득했어요.
“내가 이렇게 말하면 상대방이 불편해하지 않을까?”,
“내 감정은 중요하지 않아”.
이런 생각들이 표현하는 것을 가로막았죠.

상대방을 편하게 해주어야 한다는
강박관념이 너무 커서, 제 감정은 항상 억누르고 숨겼어요.
결국 저는 제 감정을 표현하지 못한 채,
그저 다른 사람들의 눈치만 보며 지냈어요.

본래 제 모습은 어딘가에 숨겨둔 채로요.
지금 돌이켜보면, 그때의 저는
마치 감정의 감옥에 갇혀 있었던 것 같아요.

대인기피증 원인_나의 문제, 아니면 상대의 문제?

과거의 상처

어릴 적 대학입시에서의 경험이 제게
큰 상처를 남겼어요. 입시를 준비하던 중,
그림 실력이 부족하다는 이유로
학원장에게 심한 폭언을 들었죠.
많은 친구들 앞에서요.

그 순간 제 마음은 심하게 위축되었고,
그때부터 사람에 대한 두려운 마음이
자라기 시작했어요.
이 사건이 제 마음에 이렇게 큰
영향을 미칠 줄은 몰랐었어요.

눈치보는 마음, 자유롭지 못한 나

어디를 가든 사람들의 눈치를 보게 돼요.
밥을 먹을 때도, 대화 중에도
주변 사람들을 신경 쓰느라
정작 제 중심을 잡기 어려웠어요.

이런 끊임없는 타인의식 때문에
모든 자리가 불편하고 힘들게 느껴졌죠.
결국 저는 점점 주체성을
잃게 되었던 것 같아요.

선입견과 편견, 내가 만든 고립

사람들을 만나기도 전에
이미 마음속으로 판단을 내리고 했어요.
“저 사람은 나를 싫어할 거야”,
“이 사람은 나를 이해 못할 거야”
같은 생각들이었죠.

이런 선입견 때문에 저도 모르게
사람을 피하게 되고, 결국 혼자
고립되는 악순환이 반복되었어요.
내가 만든 편견으로 사람과
어울리지 못했구나 느꼈죠.

이런 문제들로 힘들어하던 제가
변화의 기회를 만난 건
마음수련 명상을 통해서였어요.
명상을 하며 제 삶을 돌아보는 과정에서,
제가 미처 인지하지 못했던 제 모습들을
하나, 둘 발견하게 되었죠.

그동안 당연하게 여겼던
제 행동과 생각들이 사실은
대인기피증의 원인이었고
심각하다는 걸 깨달았어요.
마음수련 명상은 마치 유리알처럼
제 속을 비추어 주었어요.

마음수련 후 변화_내가 달라지니 옆사람도 달라졌어요

명상을 하면서 내 마음이 어떤 상태인지 아는 것만으로도 변화가 시작됩니다.

마음에 담아두지 않고 이제는 자신있게 표현해요

이제는 상황에 따라
저를 표현할 수 있게 되었어요.
내가 잘못한 부분이 있다면 인정해야 하지만,
상대방에게 할 말이 있다면 표현해요.

내가 꼭 맞는 말을 해서 표현하는 게 아니라
내가 느끼는 감정을 상대에게
적절히 표현할 수 있게 된 것 같아요.
표현을 안 하고 상대가 알아주길 바랐는데,
제가 표현을 안 하면 상대도 모른다는 걸 알았어요.

그래서 표현하며 소통해야 되는구나
라는 점을 깨닫게 되었어요.

더 이상 눈치보질 않아 자유롭다

사람들과의 불편함은
내가 과하게 눈치를 보고
지나치게 의식하는 데서
시작된다는 걸 깨달았어요.

이것이 내 마음에서 시작된 걸
알아차리고 버리니, 더 이상
눈치 보는 일이 없어졌어요.
이제는 주변을 의식하지 않고
내 모습 그대로 있을 수 있게 되었죠.

편견을 버리니 만난 새로운 사람들

사람들에 대한 부정적인
선입견이 사라지니 마음이
열리기 시작했어요.

편견과 판단 없이 있는 그대로
받아들이게 되었죠.
편견 없이 사람을 만나니
자유롭고 편안해졌어요.

마음수련으로 얻은 자신감의 비밀_ 대인기피증 극복 후 나의 삶

예전에는 사람들 앞에서 말 한마디 못하던
제가 지금은 직장에서 프레젠테이션 발표자로
서 있어요. 처음엔 떨렸지만, 지금은 오히려
즐기게 되었죠. 또 친구관계에서도 제가 밝고
행복하니 다들 저를 좋아해주고 다가와줘서
고마움도 느끼게 되는 것 같아요.

이 전환점은 바로 ‘마음수련 빼기명상’이었죠.
저를 밝고 자신감 있는 사람으로 만들어준
매개체였습니다.

내 안에 있던 나를 바닥으로
내려가게 만든 생각들,
“나는 못생겼어”, “나는 못 할거야”,
“나는 가진 게 없어”..
이런 부정적인 내 모습들을 하나씩
없애다 보니, 어느새 자신감 넘치는
모습이 드러났어요.

제가 밝고 행복하다 보니 자연스럽게
주변 사람들과의 만남이 편해졌고,
이제는 사람과의 만남 속에서
에너지를 얻게 되었어요.

저도 지금 내가 왜 행복하지?
생각해보면, 마음속에 자신감과
자존감이 있기에 가능한 것 같아요.

내가 밝아져서, 함께 웃고 떠드는 것.
이게 바로 진정한 행복이 아닐까요?