“이번 주말에도 출근해요?”

화창한 주말에 집을 나서는데 경비아저씨의 순수한 물음에
눈물이 날 것 같았어요. 분기 실적 압박에 시달리며
한 달 동안 매주 주말 출근을 해온 전 완전 지쳐있었거든요.
불면증에 시달려서 매일 4시간도 자지 못하고 만성 두통으로
타이레놀은 제 필수품이 되어있었죠.

점점 업무 실수는 늘어가고, 동료들과의 관계도 서먹해지고
너무 힘들었었어요. 알고 보니 이런 증상들이 전형적인
직장인 번아웃 신호였어요.

팀장님이 “이거 다시 해오세요” 라고 말하시면 책상에 돌아와
앉아 울컥하는 날이 늘어나고, 주말에도 울리는 카톡 알림음에
가슴이 덜컥 놀랐었어요.

우연히 시작한 마음수련, 달라진 나

제가 이런 힘든 시기를 보내다가 우연히 마음수련을 시작하게
되었는데요, 지금 이 마음수련 후기를 쓰면서도 그 때가
믿기지 않을 만큼 많이 달라졌어요.

마음수련 명상을 통한 번아웃 극복

마음수련 명상을 5개월 하고 난 현재에는 언제 번아웃이
있었냐는 듯 무기력감과 우울감이 많이 사라졌거든요.
어떻게 해서 번아웃을 극복할 수 있었냐고요?
지금부터 제가 어떻게 직장인 번아웃을 극복할 수 있었는지
말씀드리겠습니다!

마음수련 명상과의 첫 만남

퇴근길에 우연히 본 마음수련 센터 간판. ‘힐링’, ‘스트레스 해소’라는
문구가 제 발걸음을 멈추게 했어요. 마침 그날 아침 병원에서 우울증
초기 진단을 받았던 터라, 잠시 망설이다 센터 문을 두드렸죠.
퇴사까지 고민하던 저는, 그래도 약에 의존하고 싶진 않았어요.
내 마음을 스스로 치유할 수 있는 방법이 분명 있을 거라 믿었거든요.
이왕이면 자연스럽게, 건강하게 회복하고 싶었어요.

“명상이 내 문제를 해결해줄 수 있을까?” 하는 의구심이 들었지만,
첫 상담에서 제 이야기를 끝까지 경청해주시는 강사님을 보며
왠지 모를 안정감이 느껴졌어요.

1개월 명상 후기 : 되찾은 집중력과 에너지

명상강사님께서 명상을 생활화하면 더욱 효과가 좋을 거라고
하셨는데요. 제가 배운 생활명상 중 하나는 출근길 10분 명상이었어요.

🧘출근길 10분 마음수련 명상 루틴

자리에 앉아 깊은 심호흡 3번
어제 있었던 일들 마음 비우기
오늘 할 일 차분히 정리
현재의 호흡에만 집중

처음엔 “사람들 시선이 신경 쓰이지 않을까?” 걱정했지만, 이제는
제 일상이 되었어요. 짧은 시간이라도 명상을 하고 나면 머리가
맑아지고, 하루를 긍정적으로 시작할 수 있더라고요.

💡 출근길 명상 10분의 변화

업무 시작 전: 커피를 마셔도 머리가 멍~하고 무기력한 상태
후: 잠을 더 잘 자게 되어서 맑은 정신으로 업무 시작

시간 활용 전: SNS 답장, 수다로 시간을 낭비해서
하루 분량의 일을 못 끝냄
후: 9시부터 집중해서 하루에 세운 계획을 90% 이상 달성

팀 회의 참여 전: 침묵하며 수동적으로 회의록 작성
후: 1회의 당 3회 이상 적극적으로 의견을 제시

2-3개월 명상 후기: 대인관계가 개선되다

가장 큰 변화는 ‘대인관계’였어요. 예전엔 팀장님의 피드백에
겉으론 침묵하고 속으론 ‘자기나 잘 할 것이지’하며 화만 삭였었거든요.

명상을 하면서 이런 감정의 뿌리가 제 ‘자존심’이란 걸 깨달았어요.
피드백은 비난이 아닌, 더 나은 결과물을 위한 과정이라는 걸
인정하게 되었어요. 덕분에 요즘은 팀장님과 편하게 대화하고
농담도 나눌 수 있게 되었답니다.ㅎㅎ

동료들과의 관계도 달라졌어요. 번아웃으로 힘들 때는 혼밥만 하고
대화도 피했는데, 이제는 자연스럽게 점심도 같이 먹고 수다도 떨며
회사생활이 즐거워졌어요.

4-5개월 명상 후기 : 꿀잠이 이런거구나

4~5개월 정도 꾸준히 명상을 하다보니 어깨 근육도 풀어지고
밤에 잠도 푹 잘 자게 되었어요. 명상을 하며 마음을 비워나갈 때마다
머릿속이 깨끗해지고 뭉쳐있던 어깨가 조금씩 풀어지더라구요.

‘왜 이렇게 어깨가 안 아프고 가볍지?’ 생각을 해보니까,
제가 항상 회사에서 일을 할 때 긴장상태에 있었더라구요.

실제로 6월에는 평균 수면시간이 5시간 정도밖에 안 되었었는데,
현재 10월에는 6~7시간 정도 푹 잘 자고 있어요. 반 년 전만 해도
자다 깨는 걸 반복했었는데 이제는 깨지 않고 깊은 잠에 들어요.

⏰ 현재 유지하고 있는 마음수련 루틴

제가 하고 있는 명상루틴을 정리해봤어요. 명상을 한 지 5개월이
된 지금도 유지하고 있답니다.

주말 명상이 제겐 넘나 좋은 시간이에요.
한 주간 쌓인 마음들을 돌아보고 비우다 보면,
다음주도 설레는 마음으로 맞이할 수가 있어요.

번아웃 해결책, 마음수련 명상

번아웃은 홀로 극복하기 쉽지 않죠. 저도 그랬듯이 누구나
도움이 필요한 순간이 있더라구요. 마음수련 명상을 통해 제가
얻은 가장 큰 선물은 ‘마음을 비우는 방법’을 알게 된 거예요.

혹시 지금 번아웃으로 힘드신가요? 저처럼 작은 변화를 원하신다면,
마음수련 센터의 첫 상담과 체험명상으로 시작해보세요.
한걸음씩 나아가다 보면, 분명 번아웃 극복하실 수 있을 거예요.